miércoles, 25 de febrero de 2015

Todo es respirar

El sol no consigue calentarme con este frío polar pero, a mi no me engaña, su luz ha cambiado. Mi sombra es diferente y el día es más largo cada vez...
Sigo con gorro, bufanda y guantes, sólo se me ven las gafas por la calle, pero el olor de la ciudad es diferente.
Los árboles siguen siendo palitos secos y grises pero, si te acercas, todas sus ramas terminan ya en verdes yemas que avecinan lo que va a ocurrir.
No puedo evitarlo, la primavera es mi estación y la siento de forma instintiva en lo más profundo de mí.

Este año, además la recibo de una forma especial, respirando!!

Sí, suena raro. El año pasado también respiraba cuando llegó la primavera, pero, no era consciente de ello. Lo hacía de forma automática, como es normal, para no ahogarme XD

Pero, en esta ocasión pondré en práctica los ejercicios de respiración o pranayama que estoy aprendiendo junto con las asanas de yoga que practico diariamente. Porque realmente, la clave del yoga es la atención en la respiración, dándole importancia en cada una de las posturas. También resulta ser la clave en la meditación y relajación ya que, el control de la respiración sustituye a la atención a la mente "habladora y pensadora".

Lo ideal para practicarlas es sentarse de forma cómoda en el suelo con las piernas cruzadas, en shukasana, o bien, si somos un poco más elásticos en padmasana, sobre los isquiones con la espalda lo más erguida posible, y limpiar las fosas nasales, ya que lo óptimo es poder practicarlas por la nariz y no por la boca.

En general, si necesitamos revitalizarnos o llenarnos de energía inspiraremos lenta y pasivamente y espiraremos de forma activa y rápida. Si lo que necesitamos es relajarnos (como en esos momentazos antes de hablar en público en los que crees que te ahogas), lo haremos al revés, inspiraremos rápido y activo (porque además, es lo que te pide el cuerpo cuando estás en una situación estresante) y nos forzaremos a espirar lentamente y de forma pasiva. Y, finalmente, si lo que necesitamos es equilibrarnos intentaremos realizar una inspiración/espiración pasivas y de duración similar.

A continuación, os describo un poco los tipos de pranayama que he aprendido para presentároslas, ya que hay multitud de fuentes de información y hasta vídeos con explicaciones detalladas y muy buenas en internet, por si os interesa indagar más.

Ujjayi o respiración oceánica, por el sonido que se hace cuando se practica, como si la inspiración/espiración se hiciese a través de los oídos emitiendo un leve siseo con la garganta tanto en la inhalación como en la exhalación, como si pretendiésemos empañar un cristal. Aporta concentración y fortaleza.

Kapalabhati, respiración de fuego o pulido de cráneo que es muy útil en el tratamiento de nervios, ansiedad, preocupación. Se inhala de forma pasiva hinchando el abdomen hasta tres cuartas partes de su capacidad y se exhala forzadamente. Repetir las inhalaciones/exhalaciones hasta que esta forma de respirar se note más natural.

Bhastrika o respiración de fuelle, mucho más poderosa que la anterior y utilizada para aliviar la pereza y recargar de energía. Se diferencia de Kapalabhati en que Bhastrika trata de una respiración completa (abdomen, tórax y clavículas) y no sólo diafragmática. Se inspira y espira de forma activa y forzada. Suele combinarse con un movimiento de brazos arriba y abajo según se inhala o se exhala.

Anuloma Viloma o Nadi Shodana o respiración alterna con y sin retención, para el control de la energía vital (prana). Se puede practicar por sí solo o combinado con las técnicas anteriores. Adoptando con la mano derecha el Prana Mudra podemos ir tapando la fosa nasal derecha (con el pulgar) o izquierda (con el anular y el meñique), con el fin de respirar por una sola fosa, por las dos de forma alterna sin retención de aire o con suspensión de aire tanto en la inhalación como en la exhalación.

Prana Mudra

Suryabheda o respiración solar, es un tipo de respiración alterna con retención en la que el aire siempre se inhala por la fosa nasal derecha y se exhala por la izquierda, activando la energía vital.

Chandrabheda o respiración lunar, es un tipo de respiración alterna con retención en la que el aire siempre se inhala por la fosa nasal izquierda y se exhala por la derecha, activando la energía mental.

viernes, 20 de febrero de 2015

Ya en Facebook y Twitter

Pues sí, qué ilusión, por fín nos abrimos también a las redes sociales y ya tenemos Twitter (@Yoga4Winds) y página en Facebook (sólo tenéis que buscar Mrsbeanblog y darle a "Me gusta")!!

Así será más fácil estar en contacto y que os enteréis antes que nadie de las movidillas de Mrs Bean...

Hasta pronto!!


jueves, 12 de febrero de 2015

Amor, amor y más amor

La palabra de moda esta semana... He reflexionado mucho sobre su significado últimamente... Cada vez que alguien se me acercaba y salía el tema "San Valentín" y las dichosas preguntitas ¿Qué vais a hacer el sábado? ¿Qué le vas a regalar?... Cuando las respuestas a estas preguntas son nada especial y nada, enseguida tienes que enfrentarte al juicio precipitado del personal con respecto a lo poco romántico que eres, la importancia de celebrar el día del amor con la persona enamorada, etc, etc...

Mientras asiento en silencio a todo lo que oigo, no puedo evitar pensar que estoy de acuerdo, y toca de lleno con mi filosofía de vida, el agradecer y celebrar cada día, mucho, como si de un ritual se tratase, por el amor que me rodea. Ser consciente de mi fortuna al sentirme abrazada por el amor a cada momento hace que sea posible un festejo y una honra a este sentimiento siempre que quiera, y no sólo el día 14 de febrero.

No necesitamos cenas en restaurantes o regalos maravillosos, prefiero llenarme a rebosar con esas conversaciones eternas, mientras un niño te escala por la espalda o vaciamos el lavavajillas, esas palabras que son lo mejor del día, sin las que sientes que no puedes vivir, maravillosas y mágicas que pueden tranquilizar tu espíritu o animarte y subirte hasta las nubes con el mismo poder.

Esa comunicación verbal o a través de gestos que, muchas veces son capaces de expresar más que las palabras. Ese abrazo sincero que te recupera de la peor de las caídas; esa caricia que recoge y consuela tus lágrimas respetando el silencio y el espacio que necesitas; esa mano que sabe perfectamente cuándo apretar y cuándo soltar y, a veces, hasta cuándo empujar para ayudarte en el salto vertiginoso que necesitas dar; ese beso que te hace perder la noción del tiempo de un modo que, cuando vuelves a ver tu imagen en el espejo te das cuenta de que eres realmente mucho más mayor de cómo te sientes cuando estás sumergida en él; ese cuerpo que conoces al centímetro, casi mejor que el tuyo propio y que te cobija como el mejor de los refugios; ese compañero de vida sin el que sientes que te desgarras por dentro...

Y aunque nunca lo celebramos, normalmente, desde que tenemos niños, les felicitamos en este día y hacemos juntos un pastelito. Porque para los niños cualquier excusa de fiesta es buena y ésta, aunque no es especial, ya que no les decimos nada nuevo que el "te quiero mucho" gigante que les decimos todos los días, les damos los quince mil abrazos diarios correspondientes, leemos en bucle los cuentos que ya nos sabemos de memoria y hacemos las vocecitas que te dejan afónico cada vez que jugamos a los clics para que se partan de risa... Pero, les hace gracia hacer y colorear corazones de origami para sus "novias" XD
Es un tipo de amor muy distinto el paternal. Muy animal, salvaje e instintivo. Un sentimiento desconocido hasta que lo sientes por primera vez, embriagador, el más fuerte que hayas sentido jamás, no mayor o menor que el amor romántico, es muy diferente. Es como un terremoto, capaz de cambiarte, de romperte en pedazos y volverte a construir, de dejarte sin aire y refrescarte como una brisa marina.

Siempre me pareció comercial esta fecha y, además, bastante cruel para las personas que carecen de amor y, no estoy hablando sólo del amor de pareja. Con lo que, dejemos que cada persona viva su historia y su amor el día que quiera, con quien quiera y cómo quiera, sin estigmatizar a nadie por celebrar las cosas a su aire. Y, si está en nuestra mano, compartamos un poquito de nuestro amor, porque, no hay regalo mejor.

Aún así, Feliz día!! (celebréis lo que celebréis...)



jueves, 5 de febrero de 2015

Recetas para un finde helador

Os he tenido un poco abandonadillos esta semana pero, es que el yoga me tiene todos los ratos libres ajetreada... Con la que esta cayendo por toda España me he acordado de vosotros y os traigo este regalito porque, la verdad, es que lo que apetece es estar en casa, sofá y mantita, descongelar pan para ni salir a por él y, si se puede, comer bien y con recetas facilitas de hacer. Así que, aquí van un par de ideas para las comidas del sábado y del domingo, que os vais a chupar los deditos, jejeje!

Lomo asado con patata y manzana

Ingredientes:

1 kg filetes de lomo de cerdo  (sustituir por seitán, tofu marinado o similar para una versión vegana)
3 patatas grandes
2 manzanas
Aceite
Vino blanco
2 dientes de ajo
Sal, orégano, pimienta

En una bandeja de horno se echa un chorrito de aceite para evitar que se pegue la comida al fondo. Después, se van colocando en oblícuo y de forma alterna capas de patatas y manzanas, cortadas en láminas finas, con filetes. Cada una de las capas, se salpimenta y adereza con ajo rallado y orégano antes de añadir la siguiente. Cuando esté dispuesto todo se añade un buen chorro de vino blanco. Al horno unos 200 grados, con calor arriba y abajo unos 45 minutos y listo. Además, es muy divertido para ir haciendo con niños y que nos ayuden a alternar las capas de filetes y patatas/manzanas.

Fideua de pollo y verduras 

Ingredientes:

1 paquete de fideua (yo utilicé la de Hacendado)
2 pechugas de pollo (sustituir por seitán, tofu marinado o similar para una versión vegana)
Caldo de pollo o verduras
1 cebolla
1 zanahoria
1 lata de pimientos rojos
1 lata de guisantes
Aceite
1 bote de tomate frito (se puede sustituir por untomate natural machacado)
2 dientes de ajo
Sal, cúrcuma, pimienta, perejil, azafrán


Se hace un sofrito con el aceite, ajo, cebolla, zanahoria, perejil y tomate. Se añade el pollo cortado a daditos, se salpimenta, y se añade la cúrcuma y el azafrán (una ramita machacada con los dedos es suficiente). Se añade la fideua y se remueve unos minutos con el sofrito para que coja sabor. Finalmente, se echan pimientos y guisantes y el caldo (3 partes por cada una de fideua). Yo lo hice, como todo, en la olla expres pero, si lo hacéis en cazuela, sólo tenéis que respetar los tiempos que os ponga en el paquete de pasta.
Nota: también admite cualquier verdura que tengáis por la nevera y queráis dar salida, en plan calabacín, berenjena, pimientos verdes, etc...

Yo nunca había hecho fideua pero la verdad es que triunfó en casa, así que repetiremos!!

Que os aproveche!!